Menyambut datangnya bulkan Ramadhan seluruh umat muslim didunia bersuka cita meyambut datangnya bylan Ramadhan serta melakukan banyak persiapan berupa niat untuk menjalankan puasa sebulan penuh dan persiapan pisik dengan menjaga konsidi tubuh agar tetap fit saat menjalankan ibadah puasanya nanti.
Cara menjaga ※kesehatan saat berpuasa※ sangat penting sebab banyak terjadi perubahan pola hidup saat berpuasa dari pola tidur hingga pola makan karena berpuasa pada bulan ramadhan adalah wajib bagi umat islam kita harus menjaga kesehatan, jika kita melalaikan kesehatan selama berpuasa malah jatuh sakit ketika hari raya tiba, banyak orang menjadi kurang sehat saat berpuasa karena mereka menjalani pola hidup yang amat kurang baik saaat berpuasa ↶
Memang harus dan perlu diperhatikan karena bulan puasa akan datang sebentar lagi 〾 dan kita harus mempersiapkan kesehatan dan kebugaran tubuh ☺ mulai sekarang agar saat puasa nanti kondisi tubuh bisa sehat dan bugar 🎯
dan pastinya badan kita akan loyo kalau kita tidak mempersiapkannya
Cara menjaga kesehatan saat berpuasa menjadi sangat penting agar kegiatan sehari hari bisa berjalan dengan normal jadi yuks terapkan pola yang sehat dibulan yang suci ini cara yang paling penging adalah menerapkan pola makan yang baik pada saat sahur maupun berbuka ☺jika kita menjalani pola makan yang sehat, maka tubuh akan tetap bugar meskipun sedang berpuasa ☝ dan berjalan lancar seperti hari hari biasanya.
TIPS BUGAR SELAMA BERPUASA
- Hindari makan berlebihan ketika sahur
Makan
sahur adalah sebagai bekal untuk menjalankan ibadah puasa. Agar puasa
lancar dan tidak cepat merasa lemas pada siang hari, konsumsilah makanan
yang mengandung zat gizi, protein, karbohidrat, vitamin, serta mineral
dalam jumlah yang cukup. Makan makanan berserat, seperti sayur dan buah
agar lebih lama dicerna dalam tubuh sehingga memperlambat timbulnya rasa
lapar. Konsumsi karbohidrat (dalam hal ini nasi) haruslah dalam porsi
yang sedang, makan terlalu kenyang dapat mengganggu kenyamanan perut dan
sistem pencernaan.
Untuk
menghindari dehidrasi, cukupi kebutuhan air minum Anda setiap hari
dengan mengonsumsi setidaknya 2L air diantara waktu berbuka hingga
sahur. Dehidrasi membuat badan lemas dan membuat aliran oksigen di dalam
tubuh tidak lancar.
- Hindari tidur setelah makan sahur
Kebiasaan
langsung tidur setelah makan sahur sangat tidak dianjurkan karena akan
mengganggu proses metabolisme. Tubuh memerlukan waktu untuk dapat
mencerna makanan yang baru saja masuk. Ketika Anda memilih untuk
langsung tidur setelah makan sahur, makanan yang seharusnya disimpan
dalam lambung dapat berbalik arah menuju ke atas kembali ke
kerongkongan. Tetu makanan-makanan itu membawa asam lambung ikut naik ke
atas, membuat kerongkongan terasa kering dan panas. Terkadang juga
menimbulkan rasa mual, mulas, bahkan ingin muntah. Bila terpaksa Anda
harus tidur, beri selang waktu antara 1-2 jam setelah makan, dan tidur
dengan posisi setengah duduk atau bantal yang tinggi.
- Jangan gunakan tenaga berlebihan
Melakukan
aktifitas fisik yang berat tentu menguras banyak tenaga dan
menghabiskan energi. Sementara cadangan energi kita harus dihemat agar
kuat sampai waktunya berbuka. Lebih baik jika melakukan aktifitas fisik
yang ringan agar energi yang kita punya tidak terbuang sia-sia.
Selain
rasa lemas, hal yang paling sering dialami saat puasa adalah mengantuk.
Itu karena jumlah kalori di dalam tubuh berkurang saat puasa. Tidur
siang antara 1-2 jam setelah dzuhur dapat mengembalikan energi/tenaga
dalam tubuh. Namun jangan pula tidur siang berlebihan, karena bisa
membuat tubuh makin lemas dan tidak bertenaga.
- Awali berbuka dengan makanan hangat dan manis
Minuman
hangat lebih bersahabat dengan lambung yang telah kosong seharian,
karena mampu menetralisir asam lambung. Sedangkan makanan manis seperti
kurma lebih cepat diserap tubuh untuk memulihkan energi/tenaga setelah
berpuasa. Hindari minum es atau minuman dingin langsung saat berbuka
meski Anda sangat haus. Minuman dingin dapat memicu asam lambung yang
bisa menyebabkan penyakit maag.
- Jangan langsung menyantap hidangan utama
Saat
berbuka, jangan langsung melahap semua makanan terlebih hidangan utama
yang berupa nasi. Dikhawatirkan kondisi lambung belum siap untuk
mencerna makanan dalam jumlah besar. Kurangi makanan berlemak, pedas,
dan asam, makanan instan yang berpenyedap tinggi dan berpengawet, serta
minuman bersoda.
Olahraga dibutuhkan
untuk menjaga agar tubuh tetap sehat selama puasa. Lakukan olahraga yang
ringan dan tidak menguras banyak tenaga. Bisa dengan jalan kaki atau
lari-lari kecil setiap menjelang waktu berbuka puasa.
Demikianlah
cara menjaga kesehatan saat puasa, mudah-mudahan bisa menambah
pengetahuan dan puasa kita semakin lancar tanpa gangguan masalah
kesehatan yang berarti.
Tagg Label
.jpg "Foto sampul")
